ท่าบริหาร แก้อาการไหล่ติด ทำเองง่ายๆได้ที่บ้าน

"ไหล่ติด" ทำอะไรก็ติด ปวดไปหมด ส่งผลต่อคุณภาพชีวิต ซึ่งคุณสามารถเปลี่ยนจากไหล่ติดกลับมาใช้ชีวิตปกติได้ หากทำกายภาพ บริหารอย่างสม่ำเสมอตั้งแต่ระยะแรก จะได้ผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น

ภาวะข้อไหล่ติด เกิดจากการอักเสบหรือบาดเจ็บของกล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็นรอบๆหัวไหล่ เมื่อเกิดการบาดเจ็บจะทำให้จำกัดการเคลื่อนไหว และเกิดการซ่อมแซมของเส้นเอ็นใหม่จนเกิดเป็นผังผืดรอบๆข้อไหล่ และเกิดการยึดรั้งตามมา ส่งผลให้การเคลื่อนไหวข้อไหล่ลดลง

อาการไหล่ติดมักเกิดขึ้นอย่างเฉียบพลันหรือค่อยเป็นค่อยไป มักมีอาการปวดบริเวณหัวไหล่และไหล่ตอนกลางคืน ปวดไหล่มากขึ้นเมื่อขยับแขน ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะไม่ได้ เคลื่อนไหวแขนลำบาก รู้สึกตึงรั้งกล้ามเนื้อรอบๆ หัวไหล่จนถึงต้นคอ พบมากในช่วงอายุ ประมาณ 50-60 ปี และผู้หญิงมักจะมีอาการของโรคมากกว่าผู้ชาย

สาเหตุอาการไหล่ติด โดยมักเกิดจากการบาดเจ็บบริเวณข้อไหล่ ไม่ว่าจะเป็นอุบัติเหตุ การบาดเจ็บที่ส่งผลกระทบต่อเอ็นข้อไหล่ หมอนรองข้อไหล่ และการบาดเจ็บโครงสร้างโดยรอบข้อไหล่ต่างๆ เช่นกล้ามเนื้อ

• การใช้งานข้อไหล่อย่างหนักหรือซ้ำๆ เช่น การยกของหนัก เล่นกีฬาประเภทที่ต้องใช้แขนเยอะ

• ได้รับบาดเจ็บบริเวณข้อไหล่ เช่น กระดูกหัก เอ็นฉีกขาด

• โรคข้อกระดูกสันหลังส่วนคอเสื่อม

• ภาวะข้อไหล่ติดที่สัมพันธ์กับภาวะอื่นๆ ทางกาย เช่น เบาหวาน ไทรอยด์ และ โรคอื่น ๆ ที่ทำให้เอ็นข้อไหล่อักเสบจนร่างกายสร้างพังผืดขึ้นมากกว่าปกติ 

อาการไหล่ติดอาจก่อให้เกิดอันตราย  

ส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน ภาวะไหล่ติดทำให้ไม่สามารถเคลื่อนไหวข้อไหล่ได้ตามปกติ ส่งผลให้ไม่สามารถทำกิจกรรมต่างๆ ที่จำเป็นต้องใช้แขนได้ เช่น การอาบน้ำ การแปรงฟัน การใส่เสื้อผ้า การรับประทานอาหาร การถอดเสื้อผ้า การขับรถ เป็นต้น ส่งผลให้เกิดความลำบากในการใช้ชีวิตประจำวัน

• ภาวะแทรกซ้อน ที่เกิดขึ้นหากภาวะไหล่ติดไม่ได้รับการรักษาอย่างเหมาะสม เช่น กล้ามเนื้อรอบๆ ข้อไหล่ลีบลง เส้นเอ็นหุ้มข้อไหล่อักเสบเรื้อรัง เส้นประสาทบริเวณข้อไหล่ถูกกดทับ ส่งผลให้มีอาการชาหรืออ่อนแรงบริเวณแขนหรือมือ

• อาจทำให้ข้อไหล่เสื่อมเร็วขึ้น ภาวะไหล่ติดส่งผลให้ข้อไหล่มีการอักเสบและเสียดสีกันมากขึ้น ส่งผลให้ข้อไหล่เสื่อมเร็วขึ้น

• อาจทำให้ข้อไหล่ติดถาวร หากภาวะไหล่ติดไม่ได้รับการรักษาอย่างเหมาะสมเป็นเวลานาน อาจทำให้ข้อไหล่ติดถาวร ส่งผลให้ไม่สามารถเคลื่อนไหวข้อไหล่ได้ตามปกติ

วิธีป้องกันอาการไหล่ติดเบื้องต้น  

• หลีกเลี่ยงการใช้งานข้อไหล่อย่างหนักหรือซ้ำๆ

• ออกกำลังกายกล้ามเนื้อรอบๆ ข้อไหล่เป็นประจำ

• ปรับเปลี่ยนท่าทางในการทำงานหรือเล่นกีฬาให้ถูกต้อง

ดังนั้นทางรีเฟรชชี่คลินิก จึงอยากให้ทุกคนมาลองทำท่าบริหารหัวไหล่ ป้องการการเกิดไหล่ติด ทำให้อาการติดลดลง ขยับได้ดีขึ้นไปด้วยกันค่ะ

ท่าที่ 1 ค้างไว้ 10-20 วินาที (ทำตามรูปภาพ)
Step 1 ยืดแขนข้างหนึ่งไปด้านข้าง
Step 2 ใช้แขนอีกข้าง พับไขว้แขนที่ยืดออก
Step 3 ดึงแขนให้ตึงที่สุด เพื่อยืดบริเวณหัวไหล่

ท่าที่ 2 ค้างไว้ 10-20 วินาที (ทำตามรูปภาพ)
Step 1 วางแขนซ้ายไว้ระนาบเดียวกับกำแพง
Step 2 ใช้มืออีกข้างยันกำแพงไว้
Step 3 ค่อย ๆ กดหัวไหล่ ให้ชิดติดกำแพง

ท่าที่ 3 ค้างไว้ 10 วินาที (ทำตามรูปภาพ)
Step 1 ยกแขนขวาขึ้น งอศอกขวาไว้หลังศีรษะ
Step 2 มือซ้ายอ้อมด้านหลัง จับมือขวา (ใครไม่ถึงใช้ผ้าเป็นตัวเชื่อม)
Step 3 ข้อศอกขวาชี้ขึ้นด้านบนแนบหู ศอกซ้ายเก็บข้างลำตัว
Step 4 ยืดอก หลังตรง ให้รู้สึกยืดต้นแขนด้านในแล้วสลับข้าง

ท่าที่ 4 ค้างไว้ 10-20 วินาที (ทำตามรูปภาพ)
Step 1 ยืนตัวตรง มือประสานไว้ด้านหลัง
Step 2 ค่อย ๆ ยกแขนขึ้น จนรู้สึกตึง บริเวณไหล่

สำหรับใครที่อยากรู้วิธีการรักษาไหล่ติดในแบบที่ไม่ต้องผ่าตัด สามารถดูคลิ๊ปด้านล่างได้เลยนะคะ

หากมีอาการไหล่ติดควรรีบตรวจวินิจฉัยและรับการรักษาที่เหมาะสม ที่รีเฟรชชี่ คลินิก สามารถรักษาอาการไหล่ติดได้หลายศาสตร์การรักษา ทั้งกายภาพบำบัด นวดแผนไทย และฝังเข็มรักษาโดยแพทย์แผนจีน

หากต้องการปรึกษาเพิ่มเติม เพื่อรับคำแนะนำที่เหมาะสมกับท่าน เข้ามาได้ที่ Refreshy Clinic
inbox fanpage : Refreshy clinic - คลินิกกายภาพบำบัดและแพทย์แผนไทย รักษาทุกอาการปวด

สาขาขอนแก่น หมู่บ้านเซ็นทาร่าซิตี้ ถนนชาตะผดุง ข้างโรงเรียนมหาไถ่ภาคตะวันออกเฉียงเหนือ
โทร : 090-957-0475 สาขาขอนแก่น

สาขาอุดรธานี โครงการ Prime Square ตรงข้าม UD Town เยื้องกับ ศาลเจ้าปู่ย่า
โทร : 083-998-0475 สาขาอุดร

สาขาทองหล่อ ศูนย์การค้า Fifthy fifth ThongLor ชั้น 1 ทองหล่อ ซอย 2
โทร : 086-349-6425 สาขาทองหล่อ