ยกแขนไม่สุด หยิบของลำบาก... สัญญาณเตือน "ไหล่ติด"

ยกแขนไม่สุด หยิบของลำบาก... สัญญาณเตือน "ไหล่ติด" ที่คุณจัดการได้

คุณเคยรู้สึกไหม? จะหยิบของบนชั้นวางสูงๆ ก็ทำไม่ได้ จะเอื้อมมือไปรูดซิปข้างหลังก็เจ็บแปลบ หรือแม้แต่การใส่เสื้อผ้าก็กลายเป็นเรื่องยากลำบาก อาการเหล่านี้ไม่ใช่แค่เรื่องของอายุที่มากขึ้น แต่อาจเป็นสัญญาณของ “ภาวะข้อไหล่ติด” (Frozen Shoulder) ที่หากปล่อยไว้อาจทำให้ข้อไหล่ของคุณยึดแข็งจนขยับไม่ได้ในที่สุด

ข้อไหล่ติด เกิดจากอะไร?
ภาวะไหล่ติดเกิดจากการอักเสบของเนื้อเยื่อหุ้มข้อไหล่ ทำให้หนาตัวขึ้นและหดตึง จนพื้นที่ภายในข้อไหล่ลดลง ส่งผลให้การเคลื่อนไหวติดขัด มักพบมากในผู้ที่มีพฤติกรรมใช้ไหล่ท่าเดิมซ้ำๆ, ผู้ที่เคยประสบอุบัติเหตุบริเวณไหล่ หรือกลุ่มวัย 40-60 ปี รวมถึงผู้ที่มีโรคประจำตัวอย่างเบาหวานหรือไทรอยด์

Self-Check : เช็กด่วน! ไหล่ของคุณยังปกติอยู่ไหม?
ลองทำตาม 2 วิธีทดสอบง่ายๆ นี้เพื่อประเมินอาการเบื้องต้น

• ท่าไขว้หลัง : เอามือข้างที่สงสัยไขว้หลังจากด้านล่าง พยายามเอื้อมนิ้วไปแตะสะบักหรือหลังส่วนบน

• ท่ายกแขนตรง : ยกแขนขึ้นตรงๆ เหนือศีรษะให้สุด สังเกตว่าแขนแนบหูได้ไหม หรือมีอาการเจ็บเสียวช่วงกลางทางหรือไม่

หากทำไม่ได้หรือเจ็บมาก : อาจเป็นสัญญาณของข้อไหล่ติด, เอ็นไหล่อักเสบ หรือภาวะเอ็นข้อไหล่ถูกหนีบ ควรเริ่มดูแลตัวเองทันที

4 ท่ายืดช่วยคืนวงแขนที่คล่องตัว การยืดเหยียดอย่างถูกวิธีจะช่วยเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวและลดความตึงรั้งได้ ดังนี้ :

• ท่ายืดไหล่ด้านข้าง : ยืดแขนข้างหนึ่งไปด้านข้าง ใช้แขนอีกข้างพับข้อศอกดึงแขนให้ตึงที่สุด (ค้างไว้ 10-20 วินาที)

   

• ท่ายืดกับกำแพง : วางแขนไว้ระดับเดียวกับกำแพง ค่อยๆ กดหัวไหล่ให้ชิดติดกำแพงเพื่อยืดกล้ามเนื้อหน้าอกและหัวไหล่ (ค้างไว้ 10-20 วินาที)

   

• ท่ายืดเหนือศีรษะ : ยกแขนข้างที่ตึงขึ้นงอศอกไว้หลังศีรษะ ใช้มืออีกข้างช่วยกดศอกลงด้านล่างเบาๆ (ค้างไว้ 10-20 วินาที)

   

• ท่าประสานมือด้านหลัง : ยืนตัวตรง ประสานมือไว้ด้านหลัง ค่อยๆ ยกแขนขึ้นจนรู้สึกตึงบริเวณหน้าหัวไหล่ (ค้างไว้ 10-20 วินาที)

การรักษาแบบ Integrative: ผสาน 3 ศาสตร์เพื่อการฟื้นฟูที่เห็นผล
ที่ Refreshy Clinic เราไม่ได้รักษาแค่ตามอาการ แต่เราใช้การ Integrative (บูรณาการ) เพื่อแก้ปัญหาให้ลึกถึงต้นตอ:

กายภาพบำบัดด้วยเทคโนโลยีทันสมัย

• PMS (Peripheral Magnetic Stimulation): ใช้คลื่นแม่เหล็กไฟฟ้ากระตุ้นลึกถึงเส้นประสาทและกล้ามเนื้อ ช่วยลดปวดและคลายการยึดติดได้รวดเร็ว

   

• High Power Laser: เลเซอร์กำลังสูงช่วยเร่งกระบวนการซ่อมแซมเนื้อเยื่อ ลดการอักเสบของถุงหุ้มข้อไหล่ที่ต้นเหตุ

นวดรักษาโดยแพทย์แผนไทย เน้นการคลายปมกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นรอบข้อไหล่ที่ดึงรั้งอยู่ เพื่อให้ข้อไหล่ขยับได้กว้างขึ้น

ฝังเข็มโดยแพทย์แผนจีน ช่วยปรับสมดุลลมปราณ กระตุ้นการไหลเวียนเลือด ลดอาการเจ็บเสียวและอาการบวมอักเสบจากภายใน

ทำไมต้องรักษา 3 ศาสตร์ร่วมกัน?

เพราะไหล่ติดมักเกี่ยวพันทั้งเรื่อง โครงสร้าง (กระดูก/ข้อต่อ), กล้ามเนื้อ และ ระบบประสาท การทำร่วมกันจะช่วยให้การลดปวดเห็นผลทันทีจากกายภาพบำบัด พร้อมกับการคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อด้วยแผนไทย และปิดท้ายด้วยการฟื้นฟูภายในด้วยแผนจีน ทำให้วงแขนของคุณกลับมาคล่องตัวและสนุกกับชีวิตได้สุดแขนอีกครั้ง

ปรึกษาอาการปวดกับเราได้นะคะ อย่าปล่อยให้ความเจ็บปวดมาจำกัดการใช้ชีวิต คืนวงแขนที่คล่องตัวให้ตัวคุณเองวันนี้ หากต้องการปรึกษาเพิ่มเติม เพื่อรับคำแนะนำที่เหมาะสมกับท่าน เข้ามาได้ที่ Refreshy Clinic
inbox fanpage : Refreshy clinic - คลินิกกายภาพบำบัดและแพทย์แผนไทย รักษาทุกอาการปวด
 
รีเฟรชชี่ คลินิก มี 3 สาขา
สาขาขอนแก่น : หมู่บ้านเซ็นทาร่าซิตี้ ถนนชาตะผดุง ข้างโรงเรียนมหาไถ่ภาคตะวันออกเฉียงเหนือ
 090-957-0475
สาขาอุดรธานี : โครงการ Prime Square ตรงข้าม UD Town เยื้องกับ ศาลเจ้าปู่ย่า
 083-998-0475
สาขาทองหล่อ : ศูนย์การค้า Fifty fifth ThongLor ชั้น 1 ซอยทองหล่อ 2
 086-349-6425