ปวดสะบักร้าวขึ้นหัว สัญญาณเตือนที่ไม่ใช่ออฟฟิศซินโดรมธรรมดา!

ปวดสะบักร้าวขึ้นหัว... สัญญาณเตือนที่ไม่ใช่ออฟฟิศซินโดรมธรรมดา!

หลายคนน่าจะคุ้นเคยกับอาการปวดเมื่อยล้าบริเวณบ่าและสะบักจากการนั่งทำงาน แต่ถ้าวันหนึ่งอาการปวดนั้นเริ่มรุนแรงขึ้นเรื่อยๆ จนรู้สึกเจ็บเสียวร้าวขึ้นไปที่ต้นคอ ท้ายทอย หรือลามไปปวดศีรษะข้างเดียวคล้ายไมเกรน รู้ไหมครับว่านี่อาจไม่ใช่แค่อาการออฟฟิศซินโดรมทั่วไป แต่อาจเป็นสัญญาณเตือนจากกล้ามเนื้อลึกๆ ที่กำลังวิกฤต

เจาะลึกสาเหตุ : ทำไมปวดสะบักถึงร้าวขึ้นศีรษะได้?
หากมองใน ทางโครงสร้างกล้ามเนื้อ อาการนี้มักเกิดจากภาวะ “กล้ามเนื้อสะโพกและหลังบนตึง” โดยเฉพาะกล้ามเนื้อมัดสำคัญ 2 มัด คือ Upper Trapezius (กล้ามเนื้อบ่าชั้นบน) และ Levator Scapulae (กล้ามเนื้อตึงรั้งแผ่นสะบักขึ้นคอ) เมื่อกล้ามเนื้อเหล่านี้ทำงานหนักจนเกิดจุดปวดเกร็งฝังลึก (Trigger Point) มันจะส่งกระแสประสาทดึงรั้งขึ้นคอ และสามารถลามไปปวดศีรษะได้อย่างชัดเจน 

ส่วนใน ทางพฤติกรรม สาเหตุยอดฮิตที่พวกเรามักทำไปโดยไม่รู้ตัวในชีวิตประจำวัน ได้แก่ 

• นั่งนาน ไหล่ห่อ หัวยื่น : การนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ด้วยท่าทางที่ผิดสุขลักษณะ ทำให้กล้ามเนื้อบ่าหลังต้องแบกรับน้ำหนักศีรษะมากกว่าปกติหลายเท่า

   

• ใช้คอมพิวเตอร์ / มือถือซ้ำๆ : การขยับข้อมือ นิ้วมือ หรือเกร็งแขนอยู่ในท่าเดิมต่อเนื่องหลายชั่วโมง

   

• ความเครียดสะสม : ความเครียดจะกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนที่ทำให้กล้ามเนื้อหดเกร็งตัวโดยอัตโนมัติ โดยเฉพาะบริเวณบ่าและสะบัก

3 ท่ายืดแก้ปวดสะบัก-บ่าตึง 
เมื่อเริ่มมีอาการตึง แนะนำให้หยุดพักสลับมายืดเหยียดตามท่าทางในภาพ 

• ท่าที่ 1 : ท่ายืดสะบักด้านหลัง ยกแขนข้างที่ปวดข้ามลำตัวไปด้านตรงข้าม ใช้มืออีกข้างช่วยดึงแขนเข้าหาตัว ค้างไว้ 20-30 วินาที ทำซ้ำ 5 ครั้ง (ข้อควรระวัง: ต้องรู้สึกตึงที่สะบักด้านหลัง ไม่ใช่ตึงแค่ที่แขน)
  

• ท่าที่ 2 : ท่ายืดกล้ามเนื้อข้างคอเชื่อมสะบัก นั่งตัวตรง ก้มคอลงเล็กน้อย เอียงศีรษะไปด้านตรงข้ามกับข้างที่มีอาการ ใช้มือกดศีรษะเบาๆ ค้างไว้ 20-30 วินาที จะรู้สึกตึงลึกจากคอไล่ลงไปถึงสะบัก

• ท่าที่ 3 : ท่าประสานมือดันหลังโค้ง ประสานมือทั้งสองข้างไว้ด้านหน้า ดันแขนยื่นไปข้างหน้าให้สุด พร้อมกับ “ดันหลังให้โค้งมน” ไปทางด้านหลัง ค้างไว้ 20-30 วินาที ทำซ้ำ 5 ครั้ง จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อกลางหลังและระหว่างสะบักได้ดีเยี่ยม

แนวทางการรักษาแบบ Integrative : ผสาน 3 ศาสตร์เพื่อทางออกที่ยั่งยืน
หากลองยืดเหยียดด้วยตัวเองแล้วอาการยังไม่ทุเลาลง ที่ Refreshy Clinic เรามีโปรแกรมรักษาด้วย Integrative Approach (การรักษาแบบบูรณาการ) ที่ผสมผสานข้อดีของ 3 ศาสตร์การแพทย์เข้าด้วยกันเพื่อจัดการความปวดให้เบ็ดเสร็จ

กายภาพบำบัดด้วยเทคโนโลยีขั้นสูง (Modern Physiotherapy) :

• เครื่อง PMS (Peripheral Magnetic Stimulation) : ใช้คลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าบำบัดลึกเข้าไปกระตุ้นรากประสาทและกล้ามเนื้อ ช่วยบล็อกสัญญาณความเจ็บปวดและคลายกล้ามเนื้อที่หดเกร็งรุนแรงได้ทันที
  

• High Power Laser : เลเซอร์กำลังสูงจะส่งพลังงานลึกลงไปช่วยเร่งกระบวนการซ่อมแซมเนื้อเยื่อในระดับเซลล์ ลดการอักเสบของกล้ามเนื้อชั้นลึกอย่างตรงจุด
  

นวดรักษาโดยแพทย์แผนไทย (Thai Traditional Medicine) : เน้นการนวดรักษาเพื่อสลายพังผืดและปมกล้ามเนื้อตึงเกร็ง (Trigger Point) บริเวณสะบักและบ่า เพื่อเปิดทางให้เลือดไหลเวียนได้สะดวกยิ่งขึ้น

ฝังเข็มโดยแพทย์แผนจีน (Chinese Medicine) : ปรับสมดุลลมปราณและระบบประสาท กระตุ้นให้ร่างกายหลั่งสารลดปวดตามธรรมชาติ และช่วยลดอาการปวดตื้อร้าวขึ้นศีรษะอย่างได้ผล

ทำไมการทำร่วมกัน 3 ศาสตร์ถึงช่วยคุณได้ดีที่สุด?

เพราะอาการปวดสะบักร้าวขึ้นหัวมีกลไกที่ซับซ้อน การทำกายภาพบำบัดจะช่วย "ตัดวงจรความเจ็บปวดและลดอักเสบเร่งด่วน" ในขณะที่ศาสตร์แพทย์แผนไทยจะเข้าช่วย "คลายโครงสร้างกล้ามเนื้อชั้นนอกและชั้นกลางที่ยึดรั้ง" และปิดท้ายด้วยศาสตร์แพทย์แผนจีนในการ "ฟื้นฟูระบบประสาทและปรับสมดุลการไหลเวียนจากภายใน" การบูรณาการร่วมกันแบบนี้จึงช่วยให้คุณหายปวดได้ไวขึ้น ลึกถึงต้นตอ และลดโอกาสการกลับมาเป็นซ้ำได้อย่างยั่งยืน

แชร์เก็บไว้ หรือถ้าเริ่มตึง... ปรึกษาเราได้นะคะ
อย่าปล่อยให้อาการปวดสะบักร้าวขึ้นหัวมาบั่นทอนคุณภาพชีวิตและสมาธิในการทำงานของคุณ ให้ทีมแพทย์และนักกายภาพบำบัดที่ Refreshy Clinic ช่วยดูแลตรวจประเมินโครงสร้างกล้ามเนื้อให้คุณอย่างละเอียด

หากต้องการปรึกษาเพิ่มเติม เพื่อรับคำแนะนำที่เหมาะสมกับท่าน เข้ามาได้ที่ Refreshy Clinic
inbox fanpage : Refreshy clinic - คลินิกกายภาพบำบัดและแพทย์แผนไทย รักษาทุกอาการปวด
 
รีเฟรชชี่ คลินิก มี 3 สาขา
สาขาขอนแก่น : หมู่บ้านเซ็นทาร่าซิตี้ ถนนชาตะผดุง ข้างโรงเรียนมหาไถ่ภาคตะวันออกเฉียงเหนือ
 090-957-0475
สาขาอุดรธานี : โครงการ Prime Square ตรงข้าม UD Town เยื้องกับ ศาลเจ้าปู่ย่า
 083-998-0475
สาขาทองหล่อ : ศูนย์การค้า Fifty fifth ThongLor ชั้น 1 ซอยทองหล่อ 2
 086-349-6425