ปวดสะโพกเรื้อรัง อย่าปล่อยไว้! รวม 5 ท่ายืด พร้อมแนวทางรักษา

ปวดสะโพกเรื้อรัง อย่าปล่อยไว้! รวม 5 ท่ายืด พร้อมแนวทางรักษาแบบบูรณาการที่ Refreshy Clinic
เคยไหม? นั่งทำงานนานๆ แล้วรู้สึกตึงที่สะโพก ลามไปถึงก้นย้อย หรือบางครั้งมีอาการหนึบๆ เหมือนไฟช็อตลงขา อาการ "ปวดสะโพก" ไม่ใช่เรื่องไกลตัว และไม่ได้เกิดขึ้นแค่กับผู้สูงอายุเท่านั้น แต่ในปัจจุบัน "มนุษย์ออฟฟิศ" ที่ต้องนั่งติดเก้าอี้วันละหลายชั่วโมง กำลังเผชิญกับปัญหานี้มากขึ้นเรื่อยๆ

วันนี้ Refreshy Clinic จะพาไปทำความรู้จักกับอาการปวดสะโพก สาเหตุ และวิธีดูแลตัวเองเบื้องต้นด้วยท่ายืดง่ายๆ ที่คุณทำเองได้ที่บ้าน

สังเกตอาการ... แบบไหนที่เรียกว่า "ปวดสะโพก"

• รู้สึกตึงหรือขัดบริเวณข้อสะโพก เวลาเดินหรือลุกขึ้นยืน
  
• ปวดลึกๆ บริเวณก้นย้อย หรือแก้มก้น
  
• มีอาการปวดร้าวลงไปที่ต้นขา หรือมีอาการชาปลายนิ้วเท้า (ในกรณีที่กดทับเส้นประสาท)
  
• ท่านั่งบางท่ากระตุ้นให้ปวดมากขึ้น เช่น การนั่งไขว่ห้าง

สาเหตุยอดฮิตของอาการปวดสะโพก

• พฤติกรรมการนั่งที่ผิดสุขลักษณะ : การนั่งนานเกิน 6-8 ชั่วโมงต่อวัน หรือนั่งไขว่ห้าง ทำให้กล้ามเนื้อสะโพกถูกกดทับและขาดความยืดหยุ่น
  
• กล้ามเนื้อสะโพกหนีบเส้นประสาท (Piriformis Syndrome) : กล้ามเนื้อพีริฟอร์มิสที่ตึงเกินไปไปกดทับเส้นประสาท Sciatic
  
• การยกของหนักผิดท่า : ทำให้เกิดการบาดเจ็บสะสมที่กล้ามเนื้อและข้อต่อ
  
• ขาดการออกกำลังกาย : ทำให้กล้ามเนื้อแกนกลางและสะโพกไม่แข็งแรงพอที่จะรองรับน้ำหนักตัว

5 ท่ายืดแก้ตึงสะโพก ทำง่าย... หายปวด!
หากคุณเริ่มมีอาการตึง แนะนำให้ลองทำ 5 ท่ายืดนี้ เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น

ท่าที่ 1 (นั่งกดเข่า) : นั่งหลังตรง นำขาข้างที่ปวดขึ้นมาพาดเป็นเลข 4 ใช้มือสองข้างประสานที่เข่าแล้วกดลงเบาๆ ให้เข่าต่ำกว่าอีกข้าง แขนเหยียดตึง

ท่าที่ 2 (นั่งบิดตัว) : นั่งพาดขาเป็นเลข 4 เช่นเดิม แต่เปลี่ยนเป็นยกเข่าขึ้นมาค้างชิดอก ใช้ข้อพับศอกฝั่งตรงข้ามกอดเข่าไว้ แล้วบิดลำตัวหันไปด้านหลัง

ท่าที่ 3 (นอนราบกดเข่า) : นอนหงาย ชันเข่าข้างที่ปวดไขว้ข้ามลำตัว ใช้มือช่วยกดเข่าลงให้ติดเบาะ โดยที่ไหล่และหลังทั้งสองข้างยังต้องแนบสนิทกับพื้น

ท่าที่ 4 (ก้มตัวยืดสะโพก) : นั่งขัดสมาธิแล้วโน้มตัวลงให้ชิดเข่า ศีรษะสัมผัสเบาะ เหยียดแขนไปข้างหน้าให้สุด
ท่าที่ 5 (นอนกอดเข่า) : นอนหงาย ชันเข่าข้างที่ปวดพาดเป็นเลข 4 สอดมือลอดระหว่างขาไปประสานกันที่ต้นขาด้านหลัง แล้วดึงเข่าเข้าหาตัว

คำแนะนำ: ทุกท่าควรทำค้างไว้ 10 วินาที / ครั้ง ทำ 10 ครั้งต่อเซต รวม 3 เซต และอย่าลืมทำสลับข้างกัน

เมื่อการยืดเหยียดไม่เพียงพอ... ให้ Refreshy Clinic ดูแลคุณ
หากท่ายืดเบื้องต้นยังไม่ช่วยให้อาการดีขึ้น หรือมีอาการปวดเรื้อรังจนรบกวนการใช้ชีวิต ที่ Refreshy Clinic เรามีทางเลือกการรักษาแบบบูรณาการ

กายภาพบำบัดด้วยเครื่อง PMS (Peripheral Magnetic Stimulation)
นวัตกรรมการใช้คลื่นแม่เหล็กไฟฟ้ากระตุ้นเส้นประสาทและกล้ามเนื้อในระดับลึก ช่วยลดอาการปวดและชาได้ทันที โดยไม่ต้องผ่าตัดและไม่เจ็บปวด

การนวดกดจุดรักษา โดยแพทย์แผนไทย (ป.ตรี)
รักษาด้วยศาสตร์การนวดไทยดั้งเดิมที่เน้นการแก้จุดสัญญาณ (Trigger Points) โดยแพทย์แผนไทยที่เข้าใจสรีระอย่างละเอียด ช่วยคลายพังผืดและกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิต

ฝังเข็มและครอบแก้ว โดยแพทย์แผนจีน
ปรับสมดุลร่างกายด้วยศาสตร์แพทย์แผนจีน (TCM) การฝังเข็มช่วยลดการอักเสบของกล้ามเนื้อและเส้นประสาท ส่วนการครอบแก้วจะช่วยระบายเลือดเสียและคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดได้อย่างดีเยี่ยม

เพราะบางอาการ ไม่ใช่แค่ "ตึง" แต่ต้องแก้ให้ถูกที่ อย่าปล่อยให้ความปวดกลายเป็นเรื่องเรื้อรัง ปรึกษาเราได้ที่ Refreshy Clinic ทุกสาขานะคะ

หากต้องการปรึกษาเพิ่มเติม เพื่อรับคำแนะนำที่เหมาะสมกับท่าน เข้ามาได้ที่ Refreshy Clinic
inbox fanpage : Refreshy clinic - คลินิกกายภาพบำบัดและแพทย์แผนไทย รักษาทุกอาการปวด

สาขาขอนแก่น หมู่บ้านเซ็นทาร่าซิตี้ ถนนชาตะผดุง ข้างโรงเรียนมหาไถ่ภาคตะวันออกเฉียงเหนือ
โทร : 090-957-0475

สาขาอุดรธานี โครงการ Prime Square ตรงข้าม UD Town เยื้องกับ ศาลเจ้าปู่ย่า
โทร : 083-998-0475 

สาขาทองหล่อ ศูนย์การค้า Fifty fifth ThongLor ชั้น 1 ซอยทองหล่อ 2
โทร : 086-349-6425  

เพิ่มเพื่อนใน Line เพื่อสอบถามอาการกับเรา