4 ท่าเด็ดแก้ตึง! ปวดคอ บ่า ไหล่ สัญญาณร้าย Office Syndrome

ปวดคอ บ่า ไหล่... สัญญาณร้ายของ Office Syndrome และ 4 ท่าเด็ดแก้ตึง!
 
อาการปวดคอ บ่า ไหล่ กลายเป็นโรคยอดฮิตของคนยุคใหม่ โดยเฉพาะผู้ที่ต้องนั่งทำงานอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน หรือที่เรารู้จักกันในชื่อ Office Syndrome อาการเหล่านี้ไม่ได้เป็นเพียงความเมื่อยล้าชั่วคราว แต่เป็นสัญญาณเตือนว่ากล้ามเนื้อและโครงสร้างกระดูกของคุณกำลังรับภาระหนักเกินไปและต้องการการดูแลอย่างเร่งด่วน

อาการและสาเหตุหลัก
 
อาการปวดคอ บ่า ไหล่ มักมีลักษณะปวดตื้อๆ ปวดล้า หรือปวดแบบหน่วงๆ บางครั้งอาจร้าวขึ้นศีรษะทำให้ปวดศีรษะร่วมด้วย หรือร้าวลงไปที่แขนและมือจนมีอาการชา

สาเหตุหลักของอาการปวดคอบ่าไหล่ :

• ท่าทางที่ไม่เหมาะสม (Poor Posture) : การก้มหน้ามองจอโทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์นานๆ (Head Forward Posture) ทำให้ศีรษะยื่นไปข้างหน้า ส่งผลให้กล้ามเนื้อคอและบ่าต้องทำงานหนักเป็นพิเศษในการดึงศีรษะกลับ

   

• ความตึงเครียด (Stress) : ความเครียดสะสมทำให้กล้ามเนื้อบริเวณบ่าและคอ (โดยเฉพาะกล้ามเนื้อ Trapezius) หดเกร็งโดยไม่รู้ตัว

   

• การใช้งานซ้ำๆ (Repetitive Strain) : เช่น การพิมพ์งาน การใช้เมาส์ หรือการสะพายกระเป๋าหนักข้างเดียว

   

• หมอนรองกระดูกคอเสื่อมหรือเคลื่อน : ในกรณีที่รุนแรง อาการปวดอาจเกิดจากการกดทับเส้นประสาทที่คอโดยตรง

   

️ แนวทางป้องกันเบื้องต้นและ 4 ท่าเด็ดแก้ตึง
 
การปรับสภาพแวดล้อมในการทำงานและการยืดเหยียดเป็นประจำคือกุญแจสำคัญในการบรรเทาและป้องกันอาการปวดเรื้อรัง

พฤติกรรมที่ควรเลี่ยง :

• หลีกเลี่ยงการก้มศีรษะเป็นเวลานาน : ควรปรับระดับจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่ในระดับสายตา

   

• งดการหนีบโทรศัพท์ด้วยไหล่ : ควรใช้หูฟังแทน

   

• ระวังการนั่งหลังค่อม : ควรนั่งหลังตรงให้ชิดพนักพิง และพักเปลี่ยนอิริยาบถทุก 30-60 นาที

   

4 ท่าเด็ดแก้ตึงคอ บ่า ไหล่ : การยืดกล้ามเนื้อที่ตึงตัวเหล่านี้จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดและคลายอาการปวดตึงได้ทันที

ท่าที่ 1 : ยืดกล้ามเนื้อต้นคอและสะบักส่วนบน (Neck and Upper Trapezius Stretch)

• วิธีทำ : ประสานมือไว้ที่ท้ายทอย โน้มศีรษะลงเบาๆ ให้คางชิดอก ใช้มือช่วยดึงศีรษะลงช้าๆ จนรู้สึกตึงที่ต้นคอและสะบัก

   

• ทำซ้ำ : ค้างไว้ 15-30 วินาที ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง

   

ท่าที่ 2 : ยืดไตรเซ็ปส์และ Rotator Cuff (Hero with Triceps & Rotator Cuff Stretch)

• วิธีทำ : ยกแขนข้างหนึ่งพับขึ้นเหนือศีรษะ รอศอกลงมา ใช้มืออีกข้างจับข้อศอกข้างที่พับไว้ ดึงศอกไปด้านหลัง

   

• ทำซ้ำ : ค้างไว้ 5-10 วินาที แล้วสลับข้าง ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง

   

ท่าที่ 3 : ยืดกล้ามเนื้อไหล่และต้นแขน (Shoulder Extension Stretch)

• วิธีทำ : เอาฝ่ามือสองข้างประสานกันไว้ด้านหลัง (ท่าพนมมือกลับด้าน) ค่อยๆ เหยียดแขนไปด้านหลังและยกขึ้นเล็กน้อยจนรู้สึกตึงที่หน้าอกและหัวไหล่

   

• ทำซ้ำ : ค้างไว้ 15-30 วินาที ค่อยๆ คลาย ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง

   

ท่าที่ 4 : ยืดกล้ามเนื้อระหว่างสะบัก (Rhomboid Stretch)

• วิธีทำ : เหยียดแขนไปข้างหน้าตรงๆ ข้ามลำตัว ใช้มืออีกข้างจับข้อศอกแล้วดึงแขนข้ามมาด้านหน้า

• ทำซ้ำ : ค้างไว้ 15-30 วินาที แล้วสลับข้าง ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง

ทางเลือกการรักษาแบบองค์รวมที่ Refreshy Clinic
 
หากอาการปวดตึงไม่ดีขึ้นแม้จะยืดเหยียดแล้ว นั่นหมายความว่าอาการปวดนั้นอาจฝังลึกเกินกว่าการยืดเหยียดจะแก้ไขได้ คลินิก [ชื่อคลินิก] ผสานศาสตร์การรักษาทั้งกายภาพบำบัด แพทย์แผนไทย และแพทย์แผนจีน เพื่อสลายความตึงและฟื้นฟูอาการปวดคอ บ่า ไหล่ของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ

 กายภาพบำบัดด้วยเครื่อง PMS
 
นักกายภาพบำบัดของเราใช้ เครื่องกระตุ้นเส้นประสาทส่วนปลายด้วยคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้า (Peripheral Magnetic Stimulation - PMS) ซึ่งเป็นเทคโนโลยีที่ให้คลื่นแม่เหล็กความแรงสูงลงลึกถึงกล้ามเนื้อชั้นในและเส้นประสาทที่ถูกกดทับ PMS จะช่วย :

• สลายปมกล้ามเนื้อและจุดกดเจ็บ (Trigger Points) ที่เป็นต้นเหตุของอาการปวด

   

• คลายการหดเกร็งของกล้ามเนื้อคอ บ่า ไหล่ ที่เรื้อรัง

   

• ฟื้นฟูการทำงานของเส้นประสาทที่อาจถูกกดทับบริเวณคอ

   

 การนวดกดจุดรักษาโดยแพทย์แผนไทย (จบปริญญาตรี)
 
แพทย์แผนไทยของเรา ซึ่งจบการศึกษาระดับปริญญาตรี มีความเชี่ยวชาญในการตรวจประเมินและรักษาอาการ Office Syndrome ด้วยการ นวดกดจุดรักษา เฉพาะจุดตามแนวเส้นประธานที่ไหลเวียนผ่านคอ บ่า และไหล่ การนวดจะช่วยคลายกล้ามเนื้อที่เกร็งตัวอย่างลึก ปรับสมดุลโครงสร้าง และเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อต่างๆ

 การฝังเข็มและครอบแก้วโดยแพทย์แผนจีน
 
สำหรับการรักษาตามแนวทางแพทย์แผนจีน การฝังเข็ม จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดลมและพลังงาน (ชี่) ในบริเวณที่ติดขัด ลดการอักเสบ และบรรเทาอาการปวดตึงบริเวณคอและบ่าได้อย่างตรงจุด นอกจากนี้ การครอบแก้ว (Cupping) จะช่วยดึงพิษและความตึงออกจากกล้ามเนื้อส่วนบน ช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัวและลดอาการปวดลงได้อย่างรวดเร็ว

หากคุณกำลังประสบปัญหาอาการปวดคอ บ่า ไหล่ ที่ไม่หายขาด อย่าปล่อยให้อาการเหล่านี้กลายเป็นอุปสรรคในการทำงานและการใช้ชีวิตประจำวัน มาปรึกษาและรับการรักษาแบบผสมผสานที่ Refreshy Clinic เพื่อให้คุณรู้สึก "รีเฟรช" หายจากความตึงเครียดได้อย่างยั่งยืน

หากต้องการปรึกษาเพิ่มเติม เพื่อรับคำแนะนำที่เหมาะสมกับท่าน เข้ามาได้ที่ Refreshy Clinic
inbox fanpage : Refreshy clinic - คลินิกกายภาพบำบัดและแพทย์แผนไทย รักษาทุกอาการปวด

สาขาขอนแก่น หมู่บ้านเซ็นทาร่าซิตี้ ถนนชาตะผดุง ข้างโรงเรียนมหาไถ่ภาคตะวันออกเฉียงเหนือ
โทร : 090-957-0475

สาขาอุดรธานี โครงการ Prime Square ตรงข้าม UD Town เยื้องกับ ศาลเจ้าปู่ย่า
โทร : 083-998-0475 

สาขาทองหล่อ ศูนย์การค้า Fifty fifth ThongLor ชั้น 1 ซอยทองหล่อ 2
โทร : 086-349-6425  

Add Line Click!