ปวดเข่าอย่าปล่อยผ่าน! รู้จักระดับความเสื่อมและ 4 ท่ายืดฟื้นฟู...บอกลาเข่าตึง
อาการปวดเข่าเป็นปัญหาที่พบบ่อยในทุกช่วงวัย ตั้งแต่ความปวดเมื่อยเล็กน้อยจนถึงอาการปวดรุนแรงที่ส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน อาการปวดเข่ามักเกี่ยวข้องกับ ภาวะข้อเข่าเสื่อม (Knee Osteoarthritis) ซึ่งเป็นความเสื่อมตามธรรมชาติที่ทำให้กระดูกอ่อนผิวข้อสึกหรอไป
การทำความเข้าใจระดับความเสื่อมและเริ่มดูแลรักษาตั้งแต่เนิ่นๆ จะช่วยชะลอความเสียหายและคงคุณภาพชีวิตที่ดีไว้ได้
อาการและระดับความเสื่อมของข้อเข่า
อาการปวดเข่าเริ่มต้นมักเป็นอาการปวดตึง ๆ โดยเฉพาะหลังตื่นนอน หรือเมื่อมีการใช้งานหนัก เช่น ขึ้นลงบันได หรือเดินเป็นเวลานาน หากอาการรุนแรงขึ้น อาจมีเสียงก๊อบแก๊บในข้อเข่า หรือรู้สึกเข่าบวมร้อนได้
ระดับความเสื่อมของเข่า (ตามหลักการแพทย์)
- ระดับ 1 : เริ่มต้นสูญเสียกระดูกอ่อน ผิวข้อเข่าเริ่มสึกหรอเล็กน้อย มักไม่แสดงอาการรุนแรง ยังคงใช้ชีวิตประจำวันได้ปกติ
- ระดับ 2 : กระดูกอ่อนเริ่มมีการสึกอีกเล็กน้อย กระดูกอ่อนเริ่มสึกมากขึ้น มีปุ่มกระดูกงอกออกมาเล็กน้อย อาจรู้สึกปวดหัวเข่าเล็กน้อย มีเสียงดังในข้อเข่า
- ระดับ 3 : ช่องว่างระหว่างกระดูกเข่าเริ่มแคบลง กระดูกอ่อนสึกมากจนช่องว่างแคบลง มีการอักเสบของข้อเข่าบ่อยขึ้น ปวดบวมเมื่อใช้งาน ข้อฝืดตึง เดินได้ไม่คล่องตัว
- ระดับ 4: อาการเสื่อมสุดท้าย กระดูกอ่อนสึกหรอไปมากกว่า 60% กระดูกชนกัน ข้อเข่าติดขัดและอักเสบมาก อาจเดินไม่ไหว หรือเดินได้ไม่ไกล
สาเหตุและแนวทางป้องกันเบื้องต้น
สาเหตุหลักของข้อเข่าเสื่อม
อายุ : เป็นปัจจัยสำคัญ เนื่องจากกระดูกอ่อนจะเสื่อมสภาพลงตามกาลเวลา
น้ำหนักตัวเกิน : น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นทำให้ข้อเข่ารับภาระหนักเกินความสามารถ
การใช้งานหนักหรือกิจกรรมซ้ำๆ : การวิ่ง การยืน หรือการนั่งยอง ๆ เป็นเวลานาน
การบาดเจ็บในอดีต : การเคยประสบอุบัติเหตุหรือบาดเจ็บที่ข้อเข่ามาก่อน
พฤติกรรมที่ควรเลี่ยง
งดกิจกรรมที่ลงน้ำหนักเข่ามาก : เช่น วิ่งกระโดด การนั่งพับเพียบ นั่งขัดสมาธิ หรือนั่งยอง ๆ
ควบคุมน้ำหนัก : การลดน้ำหนักตัวช่วยลดภาระที่ข้อเข่าได้โดยตรง
หลีกเลี่ยงการขึ้นลงบันไดบ่อย ๆ : หากเลี่ยงไม่ได้ให้จับราวและค่อย ๆ ก้าว
4 ท่ายืดฟื้นฟู... บอกลาเข่าตึง
การยืดเหยียดและบริหารกล้ามเนื้อรอบเข่าจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่น ลดอาการตึง และลดแรงกระทำต่อข้อเข่าได้
ท่าที่ 1: ยืดกล้ามเนื้อด้านหลังขา (Hamstring Stretch)
วิธีทำ : นอนหงาย คล้องผ้าหรือยางยืดไว้ใต้ฝ่าเท้า ยกขาขึ้นตรงจนรู้สึกตึงที่บริเวณด้านหลังของขา (เข่าเหยียดตรง)
ทำซ้ำ : ค้างไว้ 10 วินาที ทำ 5 ครั้งต่อเซต ทำ 2 เซต แล้วเปลี่ยนข้าง
ท่าที่ 2: ยืดกล้ามเนื้อด้านหน้าขา (Quadriceps Stretch)
วิธีทำ : ยืนตรง งอเข่าข้างที่ต้องการยืดไปด้านหลัง ใช้มือช่วยจับปลายเท้าแล้วดึงส้นเท้าเข้าหาก้นจนรู้สึกตึง
ทำซ้ำ : ค้างไว้ 10 วินาที ทำ 5 ครั้งต่อเซต ทำ 2 เซต แล้วเปลี่ยนข้าง
ท่าที่ 3: ยืดเหยียดขา (Hamstring Stretch)
วิธีทำ : เหยียดขาข้างหนึ่งพาดบนเก้าอี้ เหยียดเข่าให้ตรง กระดกปลายเท้าขึ้นเล็กน้อย โน้มตัวไปด้านหน้าเบาๆ
ทำซ้ำ : ค้างไว้ 10 วินาที ทำ 5 ครั้งต่อเซต ทำ 2 เซต แล้วเปลี่ยนข้าง
ท่าที่ 4: การเกร็งกล้ามเนื้อต้นขา (Quad Sets)
วิธีทำ : นั่งบนเก้าอี้เอนตัวไปด้านหลังเล็กน้อย เหยียดขาข้างหนึ่งออกไปตรง ๆ กระดกข้อเท้าเข้าหาตัว เกร็งเข่าค้างไว้
ทำซ้ำ : ค้างไว้ 10 วินาที ทำ 5 ครั้งต่อเซต ทำ 2 เซต แล้วค่อย ๆ วางขาลง แล้วเปลี่ยนข้าง
หากคุณมีอาการปวดเข่าเรื้อรัง หรือทำท่ายืดแล้วอาการไม่ดีขึ้น การเข้าพบผู้เชี่ยวชาญเพื่อรับการรักษาที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ รีเฟรชชี่ คลินิก ผสานศาสตร์การรักษาทั้งกายภาพบำบัด แพทย์แผนไทย และแพทย์แผนจีน เพื่อดูแลอาการปวดเข่าของคุณอย่างครบถ้วน
กายภาพบำบัดด้วยเครื่อง PMS
นักกายภาพบำบัดของเราใช้ เครื่องกระตุ้นเส้นประสาทส่วนปลายด้วยคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้า (Peripheral Magnetic Stimulation - PMS) ซึ่งเป็นนวัตกรรมที่ไม่ต้องสัมผัสผิวหนัง ช่วยส่งคลื่นแม่เหล็กความแรงสูงลงลึกไปยังข้อเข่าและกล้ามเนื้อรอบข้าง PMS จะช่วย
- ลดอาการปวดและการอักเสบของข้อเข่าที่บวมร้อน
- กระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อรอบเข่าที่อ่อนแรงให้แข็งแรงขึ้น
- ฟื้นฟูระบบประสาทที่ส่งผลต่อการรับรู้ความปวดในบริเวณข้อเข่า
แพทย์แผนไทยของเรา ซึ่งจบการศึกษาระดับปริญญาตรี มีความรู้ความสามารถในการรักษาอาการปวดเข่าด้วยการ นวดกดจุดรักษา ตามแนวเส้นประธานที่เกี่ยวข้อง การนวดช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อต้นขา น่อง และข้อเท้า ซึ่งเป็นปัจจัยเสริมที่ทำให้เกิดอาการปวดเข่า ช่วยลดอาการตึงและเพิ่มการเคลื่อนไหวของข้อเข่า
การฝังเข็มและครอบแก้วโดยแพทย์แผนจีน
สำหรับการรักษาตามแนวทางแพทย์แผนจีน การฝังเข็ม จะช่วยปรับสมดุลพลังงาน (ชี่) และการไหลเวียนของเลือดในข้อเข่าที่ปวด ลดการอักเสบ บรรเทาอาการปวดตึง และช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อรอบข้อเข่า การครอบแก้ว (Cupping) อาจถูกใช้ร่วมด้วยเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต ลดความเมื่อยล้า และลดอาการปวดในบริเวณกล้ามเนื้อต้นขาและน่อง
ถ้าคุณอยากหายปวดเข่า? เริ่มต้นด้วย 4 ท่านี้! และหากอาการไม่ดีขึ้น อย่ารอช้า มาปรึกษาและวางแผนการรักษากับเราที่ รีเฟรชชี่ คลินิก เพื่อกลับมาเดินได้อย่างมั่นคงและสบายอีกครั้ง
หากต้องการปรึกษาเพิ่มเติม เพื่อรับคำแนะนำที่เหมาะสมกับท่าน เข้ามาได้ที่ Refreshy Clinic
inbox fanpage : Refreshy clinic - คลินิกกายภาพบำบัดและแพทย์แผนไทย รักษาทุกอาการปวด
สาขาขอนแก่น หมู่บ้านเซ็นทาร่าซิตี้ ถนนชาตะผดุง ข้างโรงเรียนมหาไถ่ภาคตะวันออกเฉียงเหนือ
โทร : 090-957-0475
สาขาอุดรธานี โครงการ Prime Square ตรงข้าม UD Town เยื้องกับ ศาลเจ้าปู่ย่า
โทร : 083-998-0475
สาขาทองหล่อ ศูนย์การค้า Fifty fifth ThongLor ชั้น 1 ซอยทองหล่อ 2
โทร : 086-349-6425
