ปวดสะโพกร้าวลงขา: สัญญาณเตือนที่ต้องใส่ใจ คลายปวดด้วย 5 ท่ายืด พร้อมทางเลือกการรักษาแบบองค์รวม
ปวดสะโพกร้าวลงขา: สัญญาณเตือนที่ต้องใส่ใจ คลายปวดด้วย 5 ท่ายืด พร้อมทางเลือกการรักษาแบบองค์รวม
อาการปวดสะโพกร้าวลงขา หรือที่รู้จักกันในชื่อ "อาการปวดเส้นประสาทไซอาติก" (Sciatica Pain) ไม่ได้เป็นเพียงอาการปวดธรรมดา แต่เป็นสัญญาณที่บ่งบอกถึงการกดทับหรือระคายเคืองของ เส้นประสาทไซอาติก (Sciatic Nerve) ซึ่งเป็นเส้นประสาทที่ยาวที่สุดในร่างกาย ทอดจากหลังส่วนล่างผ่านสะโพกและก้นลงไปตามขา อาจทำให้เกิดอาการปวด ชา หรืออ่อนแรงตามมาได้
อาการและสาเหตุหลัก
อาการปวดสะโพกร้าวลงขา มักมีลักษณะปวดแปลบ ปวดเสียว หรือปวดแสบร้อน ที่เริ่มต้นจากบริเวณหลังส่วนล่างหรือสะโพก แล้วร้าวลงไปด้านหลังของขา อาจลามไปถึงน่องหรือเท้า อาการมักเป็นข้างเดียวและอาจแย่ลงเมื่อนั่งนาน ๆ ไอ หรือจาม
สาเหตุหลักที่ทำให้เกิดอาการปวดสะโพกร้าวลงขา ได้แก่:
- หมอนรองกระดูกสันหลังส่วนเอวเคลื่อนทับเส้นประสาท (Herniated Disc): เป็นสาเหตุที่พบได้บ่อยที่สุด โดยหมอนรองกระดูกที่อยู่ระหว่างข้อต่อกระดูกสันหลังเคลื่อนออกมาเบียดทับเส้นประสาท
- ภาวะกระดูกสันหลังเสื่อมหรือแคบ (Spinal Stenosis): ช่องไขสันหลังแคบลงตามวัยหรือการเสื่อม ทำให้เกิดการกดทับเส้นประสาท
- โรคกล้ามเนื้อสะโพกหนีบเส้นประสาท (Piriformis Syndrome): กล้ามเนื้อ Piriformis (กล้ามเนื้อลูกแพร์) ในก้นเกิดการตึงตัวหรืออักเสบ จนไปกดทับเส้นประสาท Sciatic ที่ทอดผ่านใต้กล้ามเนื้อ
️แนวทางป้องกันเบื้องต้นและท่ายืดบรรเทาปวด
การปรับพฤติกรรมในชีวิตประจำวันและการยืดเหยียดกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันและบรรเทาอาการปวดเบื้องต้น:
พฤติกรรมที่ควรเลี่ยง :
- หลีกเลี่ยงการนั่งนานเกินไป : ควรลุกขึ้นเปลี่ยนอิริยาบถ ยืดเหยียด หรือเดินทุก ๆ 30-60 นาที
- งดนั่งไขว่ห้าง : ท่านี้ทำให้สะโพกและหลังบิดเบี้ยวและส่งผลให้กล้ามเนื้อตึง
- ระวังการยกของหนัก : ควรย่อเข่าและใช้กล้ามเนื้อขาในการยก ไม่ใช่ใช้หลัง
5 ท่ายืดผ่อนคลายสะโพก (ตามข้อมูลภาพที่คุณมอบให้):
การยืดเหยียดกล้ามเนื้อที่ตึงตัวบริเวณสะโพกและหลังส่วนล่างจะช่วยลดแรงกดทับเส้นประสาทได้ดี
ท่าที่ 1: ท่า Piriformis Stretch
วิธีทำ: นอนหงาย ไขว้ข้อเท้าข้างหนึ่งเหนือเข่าอีกข้าง ใช้มือจับที่ต้นขาด้านหลัง (บริเวณ Hamstring) ดึงเข่าเข้าหาหน้าอกจนรู้สึกตึงที่สะโพก
ทำซ้ำ: ค้างไว้ 15-30 วินาที ทำซ้ำ 2-4 ครั้งต่อข้าง
ท่าที่ 2: ท่า Knee to Chest
วิธีทำ: นอนราบกับพื้น ใช้มือดึงเข่าเข้าหาลำตัว รั้งขาเข้าใกล้หน้าอกมากที่สุดจนรู้สึกตึงกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกและต้นขา ทำสลับอีกข้าง
ทำซ้ำ: ค้างไว้ 15-30 วินาที ทำซ้ำ 2-4 ครั้งต่อข้าง
ท่าที่ 3: ท่า Seated Twist
วิธีทำ: นั่งบนพื้น เหยียดขาทั้งสองข้างให้ตรง ไขว้ขาข้างหนึ่งไว้เหนือเข่าอีกข้าง วางเท้าไว้บนพื้น วางมืออีกข้างไว้ข้างสะโพก บิดตัวไปทางเข่าที่ตั้งขึ้น
ทำซ้ำ: ค้างไว้ 15-30 วินาที ทำซ้ำ 2-4 ครั้งต่อข้าง
ท่าที่ 4: ท่า Chair Lunge Stretch
วิธีทำ: ยืนหันหลังเข้าหาเก้าอี้ ยกขาข้างหนึ่งวางบนเก้าอี้ ปลายเท้าและส้นเท้าชี้ไปทางเดียวกัน โน้มตัวไปด้านหน้าจากนั้นงอเข่าข้างที่ยืนอยู่เล็กน้อย ดันสะโพกมาด้านหน้า ทำสลับอีกข้าง
ทำซ้ำ: ค้างไว้ 15-30 วินาที ทำซ้ำ 2-4 ครั้งต่อข้าง
ท่าที่ 5: ท่า Seated Figure 4 Hip Stretch
วิธีทำ: นั่งเก้าอี้ ยกขาข้างหนึ่งขึ้นมาไขว้เป็นรูปเลข 4 (ข้อเท้าอยู่เหนือเข่า) โน้มตัวไปด้านหน้า แล้วก้มลงแตะพื้นเบา ๆ
ทำซ้ำ: ค้างไว้ 15-30 วินาที ทำซ้ำ 2-4 ครั้งต่อข้าง
หากอาการปวดไม่ทุเลาลงแม้จะทำตามแนวทางเบื้องต้นแล้ว นั่นอาจถึงเวลาที่ต้องเข้าสู่การรักษาอย่างจริงจัง รีเฟรชชี่ คลินิก ผสมผสานศาสตร์การรักษาทางกายภาพบำบัด แพทย์แผนไทย และแพทย์แผนจีน เพื่อดูแลอาการปวดสะโพกร้าวลงขาของคุณอย่างครบวงจร:
กายภาพบำบัดด้วยเครื่อง PMS
นักกายภาพบำบัดของเราใช้ เครื่องกระตุ้นเส้นประสาทส่วนปลายด้วยคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้า (Peripheral Magnetic Stimulation - PMS) ซึ่งเป็นเทคโนโลยีที่ไม่ต้องสัมผัสผิวหนัง แต่ส่งคลื่นแม่เหล็กความแรงสูงลงลึกไปยังกล้ามเนื้อและเส้นประสาทที่ถูกกดทับ PMS ช่วย:
- ลดอาการปวดและอักเสบได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- กระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อที่อ่อนแรง
- ฟื้นฟูระบบประสาทที่ผิดปกติจากการถูกกดทับ
การนวดกดจุดรักษาโดยแพทย์แผนไทย (จบปริญญาตรี)
แพทย์แผนไทยของเรา ซึ่งจบการศึกษาระดับปริญญาตรี มีความเชี่ยวชาญในการตรวจวินิจฉัยและรักษาอาการปวดตามหลักการแพทย์แผนไทย โดยเน้นการ นวดกดจุดรักษา เฉพาะจุดที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดสะโพกร้าวลงขา เช่น บริเวณเส้นประธานสิบ หรือจุดที่กล้ามเนื้อเกร็งตัว การนวดช่วยคลายกล้ามเนื้อที่ตึงตัวอย่างลึก ลดแรงกดทับต่อเส้นประสาท และปรับสมดุลร่างกาย
การฝังเข็มและครอบแก้วโดยแพทย์แผนจีน
สำหรับการรักษาตามแนวทางแพทย์แผนจีน การฝังเข็ม จะช่วยปรับสมดุลพลังงาน (ชี่) และการไหลเวียนของเลือดลมในบริเวณที่มีปัญหา ลดการอักเสบ และบรรเทาอาการปวดร้าวลงขาได้อย่างตรงจุด นอกจากนี้ การครอบแก้ว (Cupping) ยังช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดในบริเวณกล้ามเนื้อสะโพกและหลังที่ตึง ทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและลดอาการปวดได้อย่างรวดเร็ว
หากคุณกำลังทนทุกข์ทรมานจากอาการปวดสะโพกร้าวลงขา อย่าปล่อยให้ความปวดเรื้อรังบั่นทอนคุณภาพชีวิต มาปรึกษาและวางแผนการรักษาร่วมกับเราที่ รีเฟรชชี่ คลินิก เพื่อให้คุณกลับมาใช้ชีวิตได้อย่างสบาย ไร้ปวดอีกครั้ง
คุณสามารถชมวิดีโอเกี่ยวกับการรักษาที่ช่วยบรรเทาอาการปวดร้าวลงขาได้ที่นี่
วิดีโอนี้แสดงวิธีรักษาอาการปวดสะโพกร้าวลงขาจากภาวะสลักเพชรจม (Piriformis Syndrome) ซึ่งเป็นหนึ่งในสาเหตุของอาการปวดดังกล่าว
หากต้องการปรึกษาเพิ่มเติม เพื่อรับคำแนะนำที่เหมาะสมกับท่าน เข้ามาได้ที่ Refreshy Clinic
inbox fanpage : Refreshy clinic - คลินิกกายภาพบำบัดและแพทย์แผนไทย รักษาทุกอาการปวด
สาขาขอนแก่น หมู่บ้านเซ็นทาร่าซิตี้ ถนนชาตะผดุง ข้างโรงเรียนมหาไถ่ภาคตะวันออกเฉียงเหนือ
โทร : 090-957-0475
สาขาอุดรธานี โครงการ Prime Square ตรงข้าม UD Town เยื้องกับ ศาลเจ้าปู่ย่า
โทร : 083-998-0475
สาขาทองหล่อ ศูนย์การค้า Fifty fifth ThongLor ชั้น 1 ซอยทองหล่อ 2
โทร : 086-349-6425
